고혈압 낮추는 방법, 좋은 음식은?

 

고혈압이란 성인 기준으로 수축기 혈압이 140mmHg 이거나 이완기 혈압이 

 

90mmHg 이상일 때는 말합니다.

 

일반적으로 고혈압은 뚜렷한 증상이 없기 때문에 건강검진이나 한 번씩 

 

병원에 가서 설치된 혈압 측정 기기를 이용해서 진단해보기 전까지

 

모르는 경우가 많은데요, 고혈압도 심해지면 다양한 합병증을 일으키고

 

평생 약을 먹어야 되는 병입니다.

 

오늘은 고혈압의 증상, 낮추는 방법 그리고 음식에 대해 알아보도록 할게요!

 

 

 

고혈압의 위험성?

 

앞서 고혈압에 대해서 간단히 설명을 드렸는데요, 

 

고혈압 왜 위험할까요?

 

 

일반적으로 고혈압은 증상이 없어 실제 혈압을 측정해보기 전까지 진단이 불가하고,

 

고혈압 판정을 받더라도 일상생활에 불편한 증상이 전혀 없기 때문에 

 

대부분의 사람들이 치료의 필요성을 느끼지 못합니다. 이러한 이유때문에

 

생각보다 젊은 나이에 고혈압을 판정받는 사람들이 많지만 대부분 치료를

 

받지 않으려고 합니다.

 

 

그래서 고혈압을 '침묵의 살인자'라고 부르기도 합니다.

 

고혈압은 환자의 혈압이 심각한 수준까지 올라갈 때조차 증상이 없기 때문에

 

혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 다양한 합병증이 발생하고,

 

최악의 경우 심장 발작이나 뇌졸증과 같은 치명적인 합병증이 올 수도 있습니다.

 

고혈압의 위험성을 간과하고 조절하지 않을 경우 나타는 합병증은

 

아래와 같습니다 (출처 : 지식백과)

 

1. 출혈성 뇌졸증

2. 허혈성 뇌졸증

3. 심부전

4. 심근경색

5. 부정맥

6. 신부전

7. 고혈압성 망막증

 

더 많은 합병증이 있지만 대표적인 고혈압 관련 합병증들입니다.

 

 

고혈압의 원인

 

고혈압의 원인은 정말 많은데요, 운동, 흡연 등 보통 일상생활에서 조절이 가능한 것들입니다.

 

단, 고혈압은 유전적인 경향이 크기 때문에 가족 중 고혈압 환자가 있는 사람은

 

그렇지 않은 사람에 비해 고혈압의 발생 위험이 상당히 높습니다.

 

이건 제가 개인적으로 병원에서 진단받은 내용인데, 가족 중 어머니가 고혈압을 가지고 

 

있을 때 특히, 아들의 경우 매우 높은 확률로 고혈압이 발생하고, 

 

운동, 체중관리 등 어릴 때부터 꾸준한 관리가 필요합니다. 

 

그렇다면 고혈압의 원인에 대해 상세히 알아볼까요?

 

 

1. 나이

- 나이가 증가할수록 고혈압의 위험성이 증가

 

2. 가족력

- 위에서 말씀드린 것처럼 가족 중 고혈압 환자가 있는 경우 발생 위험이 증가

 

3. 비만

- 체중이 증가할수록 고혈압 발생 확률이 증가

 

4. 흡연

- 흡연을 하게 되면 혈관을 수축시켜 고혈압 발생 확률이 증가

 

5. 운동 부족

- 신체활동이 적을수록 고혈압 발생 확률 증가

 

6. 과다 염분 섭취

- 요즘 배달 음식이 자유롭고 자극적인 음식들이 많은데, 과한 염분은 혈압을 증가 시킴

 

7. 스트레스와 음주

- 과도한 스트레스와 음주는 고혈압의 위험성을 높임

 

 

고혈압을 낮추는 방법

 

고혈압의 원인 중 나이, 가족력을 제외하고는 대부분 일상생활에서 쉽게 개선을 

 

할 수 있는 것들이 많았는데요, 

 

고혈압을 낮추는 방법 역시 많은 사람들이 알고 있고, 실천하기 쉬운 것들입니다.

 

1. 체중감량 

- 비만인 사람은 고혈압의 위험이 정상 사람들보다 무려 5배가량 높기 때문에

 

체중을 10%만 줄여도 형압은 5~20mmHg 정도 감소합니다.

 

2. 운동

- 운동은 필수! 단, 고혈압은 자신의 신체에 무리가 되는 운동은 오히려 건강을 

 

위협할 수도 있기 때문에 가벼운 운동으로 시작해서 강도를 점진적으로 

 

높여야 합니다. 한 번에 30분 정도의 속보로 주 3회 규칙적으로 하는 게 좋고,

 

운동만으로도 혈압이 5mmHg를 낮출 수 있습니다.

 

3. 저염식

- 우리나라가 특히 짜게 먹는 것으로 유명한데 염분 섭취를 1일 3g만 줄여도

 

형압이 6~16mmHg나 내려갑니다.

 

4. 칼륨, 칼슘 섭취

- 칼륨과 칼슘을 섭취하면 혈압 강하에 도움이 되고 특히, 신선한 야채와 과일은

 

칼륨을 많이 가지고 있어 조리하지 않고 그대로 섭취하면 도움이 됩니다.

 

5. 금연 / 절주

- 알고 있지만 가장 하기 힘든 것 중 하나죠? 흡연과 음주는 고혈압 이외에도 

 

다른 질병의 가장 큰 원인으로 손꼽히기 때문에 조절하는 것이 중요합니다.

 

특히 흡연의 경우 동맥경화를 촉진시켜 다양한 질환을 가져오므로 고혈압 

 

환자의 경우 반드시 금연이 필요합니다.

 

6. 스트레스 / 수면 장애

- 성인 고혈압의 상당 부분은 스트레스와 관련이 있다고 합니다. 스트레스가 심해지면

 

교감신경이 항진되어 혈압이 상승됩니다. 간단한 스트레칭, 명상법은 스트레스와 

 

수면장애를 줄이는 방법 중 하나입니다. 

 

 

고혈압에 좋은 음식들은?

 

고혈압 치료를 위해서는 꾸준히 운동을 하고 약을 복용해야 하지만

 

가장 중요한 건 음식입니다.

 

고혈압에 좋은 음식을 알려드릴 테니 참고하셔서 식이요법에 활용하세요!

 

1. 시금치

- 시금치에는 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같이 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어 있어

 

혈압을 낮추고 안정적인 수치를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

2. 마늘

- 마늘에 들어있는 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압에 도움을 주는 

 

식품으로 알려져 있습니다.

 

3. 양파 

- 우리나라에서는 엄청 흔하게 먹는 식품으로 양판에 들어 있는 항산화제 플라보노이드의

 

일종인 케르세틴 성분은 수축기 / 확장기의 혈압을 모두 감소시켜줍니다.

 

 

4. 바나나

- 바나나에 들어있는 칼륨은 신장 기능을 향상하고, 뇌졸중 위험을 감소시켜 줍니다.

 

5. 계피

- 시나몬이라고 불리는 계피는 혈압을 낮추고 혈당 수치를 낮춰 고혈압 개선에 도움을 줍니다.

 

6. 올리브 오일

- 올리브 오일의 올레인산이라 불리는 불포화 지방산이 다량 함유되어 있어 각종 성인병과

 

고혈압 예방에 탁월합니다.

 

7. 다크 초콜릿

- 일반 단맛이 많이 나는 초콜릿이 아닌 카카오 분말이 70% 이상 함유되어 씁쓸한 맛이 나는

 

다크 초콜릿은 고혈압에 좋은 음식으로 미국의학협회 연구에도 실린 기록이 있습니다.

 

 

오늘은 고혈압의 원인, 예방방법 그리고 음식까지 고혈압의 모든 것에 대해 알아봤습니다.

 

고혈압은 많은 사람들이 가지고 있는 질병으로 일상생활에서 약간의 개선만으로도 

 

충분히 예방하고, 증상을 줄일 수 있습니다.

 

오늘 포스팅이 많은 도움이 됐으면 하네요!

 

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